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    頭倒立第一式清腦強肺,提高專注力

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    發表于 2019-2-26 13:18:47 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式


    動作步驟:
    1.雙膝并攏,跪在地面上。軀干前傾,腹部緊貼大腿,背部保持平直。屈肘環抱,左手抓住右上臂靠近肘部的位置,右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上,兩肘之間的距離不超過肩寬。



    2.將雙手解開,十指相握,使手掌呈杯形,將相扣的雙手置于地面上。抬起臀部,膝蓋向頭部移動,身體前傾,頭頂落在地面上,頭部后側抵住雙手形成的杯形中。



    3.腳前掌踩地,吸氣,伸直雙膝,腳跟抬離地面,雙腳朝頭部方向移動,直至從頭部到后腰的整個背部呈一條直線,與地面垂直。雙腿繃直,腳尖觸地,深長地呼吸。



    4.呼氣,彎曲右膝,膝蓋朝下,腳尖朝上,雙手扣緊頭部,保持身體平衡。然后彎曲左膝,使雙腿的大腿、膝部和腳趾并攏。




    5.繼續向上移動雙膝,直至雙膝朝向天花板。稍作停留,然后伸直膝蓋,使大腿與小腿呈一條直線,收緊雙膝,腳尖指向天花板.整個過程中,軀干不要移動,這樣整個身體與地面垂直。保持身體平衡,保持這個體式1—5分鐘,均勻地呼吸。



    6.保持雙腿伸直并攏,雙腿下落直至腳趾著地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前額著地,停留數秒鐘,然后以英雄坐坐起。
    注意事項:
    初學者必須在有朋友的輔助下或者背靠墻進行這個體式的練習。在背靠墻練習時,練習者的頭部與墻之間的距離不應該超過5—7厘米。如果距離太遠,會造成脊柱彎曲。腹部突出,身體的重量壓在肘部,從而使頭部無法穩固地放在地面上。如果身體失去平衡,需立即松開緊鎖的雙手,放松,彎曲膝蓋,回到地面上。



    如果患有高血壓、頸椎關節強直、背痛、頭痛或者偏頭痛,要避免練習這個體式。在月經期間也不要練習。
    練習益處:
    頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。這個體式能為腦細胞提供新鮮的血液。有規律地練習這個體式,能提高思維的清晰度,增強專注力。還能強健肺部,促進腦垂體和松果體正常運作。



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