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    發表于 2019-3-2 14:46:10 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式


    動作步驟:
    1.雙膝并攏,跪在地面上,前腳掌踩地;身體前傾,頭頂接觸地面。雙手屈肘放于膝蓋前方地面,手指指向后方,前額朝向手腕內側,雙掌之間的距離不超過肩寬。



    2.將身體重量移至頭部和雙臂上,頭部下壓,伸展背部,呼氣,抬起臀部,抬高軀干直至與地面垂直;同時雙膝離地,雙腿伸直,以腳尖觸地,深長地呼吸保持這個姿勢,呼吸3— 4次。



    3.穩定地下壓手腕和手掌,呼氣,抬起雙腿,背部繃直,頭頂也用力壓緊地面,保持身體平衡。



    4.雙腿繼續向上伸展。再次呼氣,腳趾向上,膝蓋繃直,整個身體與地面垂直。雙肘不要向兩邊撐開,保持身體平衡,保持這個體式1分鐘,均勻地呼吸。



    5.呼氣,輕柔地放下雙腿回到地面,屈膝跪立,坐在小腿上,前額著地,停留數秒鐘,然后以英雄坐坐起。



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