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    進階體式——頭倒立第四式

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    動作步驟:
    1.雙膝并攏,跪在地面上。雙臂交叉環抱,左手抓住右上臂靠近肘部的位置,右手抓住左上臂靠近肘部的位置,把交叉的前臂和雙肘放在地面,身體前傾,頭部貼地,前額放在相互交叉的前臂后。



    2.頭部和雙肘緊壓地面,呼氣,抬起臀部,抬高軀干直至與地面垂直;同時雙膝離地,雙腿伸直,以腳尖觸地,深長地呼吸。



    3.將身體重量完全移至頭部和雙臂上,向下壓前額,呼氣,輕柔地把軀干稍向后傾,同時雙手抓緊雙臂,雙腿向上抬起伸直,直至與地面垂直。把背部向上,保持身體平衡。保持這個體式60秒鐘,深長地呼吸。



    4.呼氣,在不移動雙肘的情況下,把臀部稍向后移動,輕柔地放下雙腿回到地面,然后放下身體。在這個過程中,注意保持雙腿伸直,膝蓋不要彎曲。



    注意事項:
    雙腿與地面垂直后,頸部承受身體的力量,因此會有緊張感。這時應向上抬雙腿直到頸部和前臂感到輕松。當感覺輕松時,要保證身體是筆直的。



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    進階體式——頭倒立第四式

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